Sering Males di Pagi Hari? Coba Baca Metode 20/20/20 dari The 5 AM Club ini!

      Banyak yang bilang, "bangun pagi, banyak rezeki". Soalnya, ketika di pagi hari, energi manusia masih melimpah setelah menjalani tidur di malam hari. Tapi bagi aku sendiri, kadang rasanya sulit buat bisa bugar di pagi hari. Sehabis bangun buat shalat subuh, biasanya mood selalu pengen males-malesan. Badan rasanya capek dan "nyawa belum sepenuhnya ngumpul".

     Akhirnya, aku mulai bertanya-tanya, gimana supaya pas bangun pagi, badan bisa merasa lebih fresh dan "melek"?

    Akhirnya, setelah hunting buku ke sana kemari, ketemulah dengan buku The 5AM Club dari Robin Sharma ini. Setelah baca sinopsis dan ulasan dari orang-orang, aku tertarik buat menelusuri lebih jauh terkait tips-tips yang dibagikannya di buku ini. Dan, di postingan inilah aku ingin membagikan beberapa poin pentingnya, sekaligus sebagai Catatan Digital yang mungkin bisa berguna buat kamu yang akhirnya berkunjung ke blog ini.

Rangkuman Buku The 5 AM Club

     Buku ini cukup beda dengan buku pengembangan diri pada umumnya. Sebab, buku ini dikemas secara fiksi dengan beberapa tokoh di dalamnya, di antaranya: Riley Stone, Sang Seniman, Sang Pengusaha dan Sang Pemikat. Riley Stone sendiri adalah mentor yang mengajarkan ke "murid-muridnya" tentang manfaat bangun pagi dalam menggapai kesuksesan.

     Meskipun buku ini membahas tentang "ritual pagi", buku ini terlebih dahulu membahas tentang hal penting yang perlu disoroti, yakni kegiatan kita dalam melakukan persiapan tidur. Sebab, kualitas tidur kita akan sangat berpengaruh dengan mood setelah bangun. Oleh karena itu, di sini Robin Sharma "bercerita" tentang ritual sebelum tidur buat dilakuin dulu. Di antaranya:

1. Hindari bermain gadget 1 jam sebelum tidur
2. Makan malam di awal waktu
3. Melakukan meditasi dan kegiatan menenangkan seperti membaca buku atau mendengar podcast.

     Intinya, ketika manusia berhasil mendapatkan kualitas tidur terbaik, pas bangun rasanya bakal lebih bugar dan "enteng" badannya. Oleh karena itu, penting untuk melakukan aktivitas yang mendukung peningkatan kualitas tidur.

     Setelah bangun tidur, barulah aktivitas pagi dimulai. Dan demi mendapatkan kondisi flow dalam keseharian kita, perlu adanya fondasi yang mengawali keseharian kita. Di sini Robin Sharma menuliskan tentang metode 20/20/20, di mana metode ini merupakan garis besar atau poin penting yang disoroti dari buku ini.

Wah, apa itu metode 20/20/20?

     Metode 20/20/20 merupakan pembagian waktu dari 60 menit (1 jam pertama ketika bangun pagi), di mana kita diajak buat melakukan kegiatan di setiap 20 menit. Nah, tiap 20 menit ini ada penggolongannya, di antaranya:

• 20 menit untuk bergerak (05.00 - 05.20)
• 20 menit untuk merenung (05.20 - 05.40)
• 20 menit untuk bertumbuh (05.40 - 06.00)

     Setiap kegiatan yang ada di tiap-tiap rentang waktu itu sebenarnya ada tujuannya. Untuk lebih jelasnya, aku bikin tabel yang memuat contoh aktivitas, alasan dan manfaatnya. Untuk lebih jelasnya bisa dilihat di tabel berikut:

     Jadi secara garis besar, setelah bangun tidur kita diminta untuk melakukan "pemanasan" dari segala aspek tubuh kita. Dimulai dari pemanasan fisik berupa olahraga ringan, yang bertujuan supaya otot mulai menyesuaikan diri dengan kegiatan hari itu (tidak lemes terus ngantuk).

     Kemudian pemanasan batin, berupa menulis jurnal, meditasi atau kalau muslim ya shalat subuh (dengan khusyuk). Di mana hal tersebut bertujuan untuk "menenangkan" isi pikiran (supaya mood lebih baik karena pikiran tidak terlalu berisik).

     Selanjutnya adalah pemanasan otak, dengan kegiatan mendengar podcast atau membaca. Di mana otak yang setelah bangun tidur terasa "lambat", dipanaskan dengan kegiatan ringan yang mampu memancing kinerja otak.

     Intinya, kegiatan dari metode 20/20/20 ini bebas mau diisi dengan apa. Asalkan aspek pemanasan dari fisik, batin dan otak terpenuhi. Oleh karena itu, bagi yang sering merasa males-malesan di pagi hari, barangkali bukan karena kita yang males, bisa jadi tubuh kita yang perlu "dipanaskan" setelah istirahat semalaman.

Buku-Buku Ini Bakal Bantu Mengasah Kemampuan Berpikirmu!

     Menjadi orang "pintar" emang menjadi impian banyak orang. Apalagi kalau pintarnya bukan sekadar "pintar akademik", melainkan pintar yang juga bisa berpikir kritis dan sistematis.

    Di luar sana, banyak sekali tips-tips bertebaran. Terutama dari influencer yang fokus kontennya cenderung ke arah edukatif. Tapi, ada yang pernah tau nggak? Kalau ternyata, ada buku yang khusus ditujukan untuk meningkatkan kemampuan berpikir. Dan yang terpenting buku ini ditulis berdasarkan penelitian oleh orang yang ahli di bidangnya!

Catatan Baca: Building a Second Brain dari Tiago Forte

      Mengingat informasi sebanyak mungkin merupakan impian orang-orang yang suka belajar. Sayangnya, otak manusia tidak selalu mampu menampung semua informasi tersebut. Alhasil, perlu adanya "Otak Kedua" sebagai alat menyimpan informasi yang selalu bertambah itu.

     Dalam bukunya, Building Second Brain, Tiago Forte menuliskan tentang metode menyimpan informasi pada otak kedua kita. Pada kali ini aku akan menuliskan beberapa poin penting yang menurutku menarik.

Mengenal Ikigai, Suatu Rahasia Panjang Umur Masyarakat Jepang

Mengapa Jepang menjadi salah satu negara yang memiliki masyarakat panjang umur?

      Zona Biru merupakan wilayah geografis di mana banyak manusia berumur panjang di tempat tersebut. Dan Okinawa, Jepang, merupakan salah satu wilayah yang menjadi Zona Biru di dunia. Berdasarkan artikel BBC yang berjudul A High-Carb Diet May Explain Why Okinawa Live So Long, terdapat 68 centenarian (manusia yang berumur lebih dari 100 tahun), di setiap 100.000 penduduk. Hal ini juga menunjukkan bahwa masyarakat Okinawa memiliki harapan 40% lebih tinggi dibanding penduduk Jepang lainnya.

3 Buku ini Bakal Bantu Kamu Lebih Produktif dalam Bekerja, lho!

Bagaimana cara membangun produktivitas saat bekerja?

     Membangun produktivitas merupakan tantangan bagi sebagian orang. Pasalnya, untuk bekerja secara produktif, seseorang harus mengetahui cara mengatasi distraksi yang seringkali datang tanpa diinginkan. Entah distraksi yang terlihat seperti gangguan orang-orang sekitar, atau gangguan tak terlihat seperti media sosial.

     Lantas, bagaimana cara agar bisa melawan distraksi? 

Tips Kesungguhan Kerja untuk Kamu Agar Lebih Produktif

     Kesungguhan kerja adalah kemampuan untuk bisa melakukan pekerjaan secara fokus dan intens. Di mana hal ini diperlukan agar pekerjaan penting bisa diselesaikan tepat waktu dengan kualitas yang tinggi. Sayangnya, tidak semua berhasil mencapai kesungguhan kerja, dikarenakan ada banyak distraksi yang sulit untuk dihindari.

Banyak Rencana Tapi Susah Terlaksana? Coba Terapin Manajemen Waktu ini!

      Siapa yang di sini suka kelimpungan dengan to-do-list harian? Siapa yang selalu ngerasa waktu 24 jam sehari itu masih kurang? Dan siapa juga yang selalu punya rencana pengen belajar sesuatu, tapi cuma jadi wacana karena ngerasa gak sempet terus?

     Kalau kamu termasuk salah satu orang di atas, sepertinya ini adalah tulisan yang tepat untuk kamu! Kali ini, aku akan membagikan tentang tips manajemen waktu dari buku Make Time: How to Focus on What Matters Every Day yang ditulis oleh Jake Knapp dan John Zerastsky. Penulisnya waktu nulis buku ini pada kerja di Google, jadi bisa lah dijadiin inspirasi tentang cara keduanya melakukan manajemen waktu di tengah padatnya pekerjaan mereka di perusahaan besar macam Google. Penampakan bukunya seperti ini nih:

Review Buku Atomic Habits dari James Clear

"Sukses adalah produk kebiasaan sehari-hari---bukan transformasi yang hanya sekali dalam seumur hidup"

      Membangun kebiasaan baik itu bukan hal yang mudah. Susah banget malah (menurutku). Apalagi semakin ke sini, semakin banyak distraksi yaitu gawai (gadget). Jujur, sampai sekarang aku masih berusaha membangun kebiasaan baik karena apa yang aku lakukan sekarang bakal berimbas beberapa tahun ke depan. Hingga akhirnya aku memutuskan untuk membeli buku Atomic Habits dari James Clear. Atomic Habits dari James Clear adalah buku Pengembangan Diri yang berfokus pada upaya membentuk kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Karena banyak yang merasa terbantu dengan buku ini, kali ini aku akan mengulas isi buku tersebut.

Cara Memulai Kebiasaan Membaca

     

     Pasti sebagian dari kamu bingung mau memulai kebiasan membaca dari mana dan sering bertanya, "gimana sih cara agar jadi banyak baca?", sehingga kalian akhirnya ada yang menemukan tulisan ini dan membacanya.

     Memiliki kebiasaan membaca memang salah satu hal yang baik, karena dengan membaca, pikiran kita bisa semakin terbuka setiap harinya. Tapi membangun kebiasaan semacam ini memang bukan hal yang mudah. Terutama kalau kamu adalah seseorang yang juga disibukkan dengan pekerjaan dan sekolah.

     Di sini, aku mau berbagi tentang cara memulai KEBIASAAN membaca berdasarkan pengalamanku. Aku tulis bold, karena tulisan ini memang ditujukan untuk itu, bukan membangun MINAT 😈. Jadi kalau yang ingin kamu cari adalah tentang minat, mungkin akan aku tulis lain waktu. Langsung saja deh, cara memulai kebiasaan membaca versiku, semoga bisa diterapkan ke kamu juga ya.