Shout out kepada orang yang sering begadang dan susah tidur!! Susah tidur memang salah satu hal yang menyebalkan, apalagi bagi yang keesokan harinya harus pergi sekolah atau bekerja. Menyadari permasalahan tersebut, mengingat aku juga salah satu kalangan yang sering terjaga saat waktu tidur, aku langsung mencari berbagai cara untuk menguranginya, salah satunya adalah dengan mencari bacaan terkait itu. Nah, beberapa waktu lalu, pas aku lagi hunting buku di Big Bad Wolf Tokopedia, aku tertarik dengan buku yang berjudul SLEEP dari DR. ARLENE K. UNGER. Dan kali ini, aku akan mengulas bukunya di sini.

     Buku ini tipis, tidak sampai 200 halaman dan hard cover. Isinya pun juga full berwarna, dengan kertas yang cukup tebal. Dalam buku ini pun berisi panduan 50 meditasi untuk mengatasi susah tidur, di mana juga dilengkapi gambar-gambar yang menenangkan dan healing. Bahasa Inggris yang digunakan pun tergolong ringan dan menurutku pakai diksi yang soothing (mungkin karena pengaruh vibes gambar-gambar yang dipakai). Jadi sangat cocok untuk orang yang baru memulai membaca bacaan Inggris atau bagi orang yang mencoba keluar dari reading slump.

     Mengenai isinya, buku ini dibagi menjadi beberapa bagian. Pertama adalah Introduction, yang memuat tentang perlunya tidur, gambaran umum permasalahan dalam tidur, serta memuat 5 stages ketika kita tidur. Kemudian barulah memasuki 50 cara meditasi yang dibagi menjadi 6 bagian, yang meliputi meditasi untuk Sleep Matters, kemudian Getting to Sleep, Staying Asleep,, Dealing with Difficulty, Beyond Sleep Problems, dan Embracing the Day. Mengenai isinya pun menurutku semuanya bisa diterapkan tanpa alat-alat yang susah dicari. Kita hanya cukup berbaring atau "menelaah" kembali aktivitas harian kita. Salah satunya yang menurutku patut untuk dicoba adalah "Dolphin Mantra", aku gak tau kenapa namanya itu, tapi intinya dia meminta kita untuk mengucapkan kata-kata yang menenangkan ketika melakukan mindfullness. Caranya dalam buku ini begini:

1. Pejamkan mata, kemudian bayangkan tempat yang menenangkan (contohnya laut atau pantai).

2. Kemudian ucapkan kata-kata ini dalam pikiran kita "soothing, fresh, calm, breeze, relax, peace" berulang-ulang, hingga pikiran menjadi lebih tenang.

     Kemudian, ada metode lain yakni sky writing. Dalam metode ini, kita disuguhkan gambar langit berbintang. Kemudian kita diminta untuk melakukan ini:

1. Pejamkan mata dan bayangkan badanmu tiba-tiba tertarik ke atas di antara ribuan langin berbintang.

2. Kemudian muncul pena putih, dan gunakan pena itu untuk menulis apa yang terjadi pada hari ini sampai kamu lega. Sesuatu yang buruk akan berjatuhan seperti bintang jatuh, sementara yang baik akan bertahan dengan bintang-bintang lainnya.

     Tak hanya itu, buku ini juga menyuguhkan beberapa halaman untuk mewarnai. Jadi kita diminta untuk mewarnai halaman-halaman tersebut, karena aktivitas mewarnai dinilai mampu memberikan efek menenangkan kepada kita. Dan menurutku cukup ngaruh di aku, meskipun meditasi ini harus diulang berkali-kali hingga terbiasa.

     Secara umum aku suka sih dengan buku ini, dan menjadi salah satu yang terfavorit di tahun ini. Karena selain memuat gambar-gambar yang eye-pleasing, tata cara meditasinya pun berdasarkan keilmuan juga. Nah, demikian ulasan buku kali ini. Terima kasih bagi yang sudah membacanya!